Koniec wymówek! Święta się skończyły, a podczas sylwestrowej imprezy zbyt dużo kalorii nie udało się spalić (wystarczy wspomnieć te pyszne przekąski oraz drinki), dlatego ogłaszam styczniową mobilizację mającą na celu powrót do smukłej sylwetki! Codzienny trening, rezygnacja ze słodyczy oraz gazowanych napojów oraz ograniczenie ilości zbędnych przekąsek to klucz uzyskania smukłego i pięknego ciała.
Zacznij od planu
Od razu uprzedzam, iż jeśli myślisz o tym, aby pójść do siłowni i wykupić miesięczny karnet, to jesteś w ogromnym błędzie. Wszystko tak naprawdę zaczyna się od planu obejmującego obliczenie tkanki tłuszczowej w ciele, ilości zgromadzonej wody (łatwo to zrobić: należy się zważyć przed ćwiczeniami i po nich i zobaczyć różnicę między nimi), masę ciała BMI oraz obliczenie tętna spoczynkowego i maksymalnego, jakie można osiągnąć podczas treningu. Można to wyliczyć samodzielnie lub skorzystać z aplikacji na stronie http://cityfit.pl/pl/twoj-trening/. Dopiero wówczas można pomyśleć nad konkretnymi ćwiczeniami, które pozwolą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wysmuklić sylwetkę lub nabrać masy mięśniowej.
Dobierz ćwiczenia
Jak już wspomniałem, bardzo ważny jest odpowiedni dobór ćwiczeń dla danej osoby. Bierze się tu pod uwagę wiek, płeć, tryb życia oraz ogólny stan kondycji fizycznej, co umożliwia spersonalizowanie treningu. Dlaczego o tym wspominam? Z prostej przyczyny: jeśli chcesz sie pozbyć się 5 dodatkowych kilogramów, to nie powinieneś chodzić na siłownię, lecz na ćwiczenia cardio; z kolei paniom zaleca się zumbę oraz pływanie, dzięki którym szybko spalą zbędne kalorie. Z kolei panowie, mający inna tendencję tycia, powinni pomyśleć o ćwiczeniach siłowych oraz na ergonometrach wioślarskich.
Patrz na swój talerz
Styczeń to czas postanowień i jednocześnie bardzo dobry moment, aby zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe. Po świątecznym obżarstwie pewnie wielu z nas ma niechęć do sięgania po ciężkostrawne posiłki. I bardzo dobrze! Trzymajmy się tego postanowienia i wybierajmy lekkie, zdrowe przekąski. Wszystko zaczyna się od małych kroczków, sam zrezygnowałem z białego pieczywa na rzecz razowego i żytniego chleba, mleko tłuste zamieniłem na chude, zaś zamiast szklanki coli sięgam po zieloną herbatę. Wieprzowinę zamień na drób, chipsy i paluszki na suszone owoce oraz bakalie, a czekoladę na batonik zbożowy lub typu muesli. Zobaczysz jak lekko i zdrowo będziesz się po tym czuł i z pewnością zauważysz różnicę w swoim wyglądzie. A w połączeniu ze spersonalizowanym treningiem to zamierzone efekty uzyskasz w parę tygodni. Drogi Czytelniku, jesteś gotowy podjąć wyzwanie? Trzymam za Ciebie kciuki!
