Istnieje wiele schorzeń i przypadłości powodujących nadwagę. Wbrew pozorom, kluczem do jej zwalczenia nie jest jedynie odpowiednia dieta i aktywność fizyczna – bez właściwej diagnozy i leczenia nasze starania okażą się bezwartościowe. Jedną z takich przypadłości jest insulinooporność, występująca zwykle przy schorzeniach hormonalnych, na przykład zespole policystycznych jajników (PCOS). Jaka dieta i ćwiczenia pomogą nam zadbać o siebie pomimo problemów ze zdrowiem?
Czym jest insulinooporność?
Przede wszystkim musimy wiedzieć, iż insulinooporność (IO) to nie choroba. To objaw, podobnie jak na przykład podniesiony cholesterol, który może prowadzić do poważnych chorób. W przypadku insulinooporności może dojść do rozwinięcia się cukrzycy. Przypadłość ta często towarzyszy PCOS, powodując przybranie masy ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha, i utrudnione spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Mówiąc krótko, IO to sytuacja, w której nasze tkanki nie są wrażliwe na działanie insuliny. W efekcie organizm nie przyjmuje składników odżywczych z pokarmu, przez co, pozostając w obiegu krwi, powodują one podwyższenie poziomu glukozy. To z kolei sprawia, że organizm produkuje coraz więcej insuliny, a tkanki coraz bardziej się na nią uodparniają. I błędne koło się zamyka.
Insulinooporność, a dieta i ćwiczenia
Jeżeli pomimo aktywnego trybu życia i zdrowego odżywiania nadal przybieramy na wadze, koniecznie należy najpierw sprawdzić, czy nie cierpimy na insulinooporność. W wielu wypadkach wskazane może być leczenie farmakologiczne, zwłaszcza gdy IO przebiega wraz z zespołem policystycznych jajników u kobiet. W takiej sytuacji warto zgłosić się do doświadczonego lekarza ginekologa-endokrynologa, który na podstawie szczegółowych badań hormonalnych z krwi wdroży odpowiednie leczenie. Dopiero wtedy dieta i ćwiczenia będą miały szansę przynieść spodziewane efekty.
Jeśli chodzi o dietę, ważne jest, by unikać produktów wysoce przetworzonych oraz cukrów prostych. Często praktyczne okazuje się opracowanie diety z dietetykiem mającym doświadczenie w insulinooporności. Jeśli chodzi o sport, warto zacząć od ćwiczeń spokojnych, które nie wywołają nagłych skoków poziomu glukozy we krwi, na przykład nordic walking, pilates, pływanie czy jazda na rowerze. Badania naukowe wykazały, że sport uwrażliwia tkanki na insulinę, może więc znacząco wspomóc leczenie IO. Jednocześnie wymienione wcześniej ćwiczenia nie będą zbyt forsowne, ale wpłyną na naszą sylwetkę, stopniowo ją modelując. Powolne, acz konsekwentne wprowadzanie zdrowych nawyków związanych z żywieniem i sportem, oraz leczenie chorób wywołujących IO pozwoli nam w zdrowy i zrównoważony sposób zadbać o swój wygląd.
